ACHTUNG WHATSAPP KANALLINK UNTEN
Die Gesundheitssportsparte auf der Plantage hat ein neues Angebot.
Unsere Trainingsgruppe für individuelles Fitness-, Kraft- und Beweglichkeitstraining für alle Väter/Männer/Menschen die sich davon angesprochen fühlen - und die wissen, dass es doch ganz gut wäre, wieder mit Sport anzufangen!
ab dem Mi, 02.04.2025 20h. Immer Montags 20h, Mittwochs 20h, Freitags 18h.
Haupttrainer: Tim, Dipl Sportwisschaftler
Warum notonly dads? Dürfen auch Menschen die keine Väter/Männer sind mitmachen?
Männer kümmern sich seltener um ihre Gesundheit und sind seltener in Gesundheitssportangeboten aktiv. Deshalb gibt es diese spezifische Ansprache/dieses spezifische Angebot! Mitmachen darf aber jeder Mensch der sich angesprochen fühlt!
Kann ich einfach jederzeit einsteigen? Muss ich mich vorher melden? Muss ich Mitglied im Sportverein sein/werden?
JA! Nein! Erst ausprobieren dann Mitglied in der RzW Sportsparte werden -> link
Was ist notonlydads?
- Hier kannst du 3x die Woche trainieren. SO LANG UND INTENSIV WIE DEIN ALLTAG ES ZUSÄTZLICH ZULÄSST!*
*Egal ob 2, 5 , 10 Minuten oder 30 Minuten oder 45 Minuten - alles ist richtig! In den ersten Wochen zählt nur das langsame Aufbauen von neuen Handlungsmustern! Nochmehr trainieren kannst du natürlich auch, bei den anderen Angeboten unseres Vereins - Bei uns gibt es das grundlegende Kraft, Fitness- Beweglichkeitstraining, das dir deine Ärztin, dein Rücken, dein Physiotherapeut, die Sportwissenschaft und die Forschung empfehlen.
- Wir benutzen einfache Körpergewichtsübungen und Handgeräte
- Die Trainingszeit kannst du dir grob so vorstellen: 1. Sehr kurzes Warmup 2. Individuelles Training mit 6 Übungen in push/pull Kombos (Drückende Bewegungsübung, kurze Pause, ziehende Bewegungsübung, längere Pause) für 1-x Sätze (je nach deinem Zeit und Krafteinsatz, 5-35min) 3. 0-10min Individuelles Beweglichkeitsprogramm und/oder kontrolliertem hight-impacttraining wie Seilspringen (ohne Seil).4. nach Hause
- Selbstorganisierte und selbstbestimmte Trainingsgestaltung von Dauer und Belastung mit sportwissenschaftlicher Begleitung.
- Du arbeitest in der Trainingsgruppe an deinem eigenen Fortschritt und wir sind alle auch da, und machen das Gleiche!
Grundsätzliche Regeln:
- Kein ego lifting - "Egal ob was kaputt geht, ich hau so richtig rein!!!!"
- Die Trainingsgruppe ist kein Wettbewerb
- Keine Abwertung - Von dir Selbst
- Keine Abwertung - Von Anderen
Online und Offline:
Nachdem du einmal da gewesen bist und die Trainingsprinzipien gesehen hast, kannst du immer ONLINE mit uns mit trainieren. Damit bleibst du in den sozialen "Druck" der Gruppe eingebunden auch wenn du zu Hause bleiben musst.
Ob mit im Livestream oder einfach per WhatsApp Start und Stopp Nachricht!
Keine Sorge wir live streamen nicht die gesamte Halle sondern nur die Trainerbox.
Zum Onlinetraining gibt es verschiede Ideen die wir ausprobieren werden. Mit und ohne Rückkanal.
1. Zu Beginn greifen wir auf WhatsApp zurück hier im Kanal bekommst du immer Trainingsbeginn und Ende und den Link zum aktuellen Livestream!
https://whatsapp.com/channel/0029Vb5ssItAu3aUGal46K0R
Übungsprogression
Du kennst dich am besten! Du entscheidest wie du trainierst - ich unterstütze dich gerne bei der Auswahl der Schwierigkeitsstufe. Das Ziel bleibt. 3x die Woche einen TrainingsImpuls setzen. Möglichst wenig Gewicht! Möglicht 8-15 Wiederhohungen pro Satz.
Wir orientieren uns grundsätzlich an populären Körpergewichtsübungen und einfachen Geräten.
Hier geht es zu einer Übungsprogression notonly dads
Sportpsychologischer Hintergrund
Das Problem:
Mit Sport (wieder) anzufangen ist schei**e schwer und kostet viel Energie und Zeit.
Aber wir haben jeden Tag nur begrenzte Zeit und Energie zu Verfügung - die wir auch für alles andere brauchen.
Die Lösung:
Aus der Hirnforschung wissen wir, Veränderungen nachhaltig gestalten geht eigentlich ganz einfach.
Wir müssen nur 8-12 Wochen durchhalten! Nach diesen 8 -12 Wochen entsteht eine neue Gewohnheit -neue automatisierte Denk und Handlungsmuster - die kaum noch Veränderungsenergie brauchen. Es beginnt einfach "zu laufen"!
Das Problem ist das Durchhalten!
Wir "beschließen" mit der Veränderung anzufangen, laufen motiviert los.....! Setzen uns starke, herausfordernde Ziele, ... sind am Anfang erfolgreich, .... und landen dann nach 1-2 Wochen bei der Erkenntnis: "ICH will ja! Aber es geht einfach nicht!"
Denn die eigentlich so sinnvollen und richtigen Ziele werden in der Regel "on top"- zusätzlich zum normalen Leben - gepackt! Nach der Arbeit noch 2h ins Fitnessstudio! Morgens um 6h Laufen, wenn die Familie noch schläft! .... Wenn aber Zeit und Energie begrenzt sind, und wir sie schon für den Alltag ohne Sport aufbrauchen, müssen wir jetzt an die Reserven!
Und die Reserven sind nach 1-2 Wochen aufgebraucht! Wenn wir nicht zusätzlich grundsätzliche Veränderungen im Alltag umgesetzt haben, die uns Zeit, und Kraft frei machen.
Der Workaround!
Durchhalten mit Hilfe einer Gruppe, fester Zeiten und sozialer Einbindung und Unterstützung
oder/und
durch ganz langsames, kontinuierliches Steigern des notwendigen Zeit- Kraftinvestments.
Das mit der Gruppe ist klar!
Das langsame Steigern von Zeit und Kraftinvestment ist hocheffektiv, führt fast garantiert zum Erfolg - ist aber für viele frustrierend. Hier geht es darum jede Woche Veränderungsimpulse zu setzen die grade so groß sind, dass sie nicht zu viel zusätzliche Energie brauchen - das kratzt am Ehrgefühl und der Vorstellung von "Wenn es nicht hart ist, ist es nichts wert!"
Beispielprogression über 8 Wochen für Menschen die (wieder) mit Sport anfangen wollen, aber voll eingebunden sind in Arbeit, Familie und Leben.
Achtung diese Progression erscheint dir bestimmt lächerlich - sie ist extra so angelegt das erst nach 8 WOCHEN die tatsächliche große Wirkung erreicht ist. Die Wochenimpulse sind so klein und schaffbar das sie fast immer möglich sind ZUSÄTZLICH zum Alltag!
Woche 1:
Montag, 5 Minuten Training vor Ort in der Trainingsgruppe
Mittwoch, 5 Minuten zu Hause, Online in der Trainingsgruppe
Freitag, 5 Minuten Training vor Ort in der Trainingsgruppe
Erwartungs- und Relitätscheck:
"2 Mal in der Woche zur Plantage? Klingt einfach!
Realität: Montag Kind krank! Ich trainiere doch 5 Minuten zu Hause! Mittwoch: geschafft! Freitag: meine Frau will mit mir Essen gehen! Nicht geschafft!"
Woche 2:
Montag, 5 Minuten Training vor Ort in der Trainingsgruppe
Mittwoch, 5 Minuten Training vor Ort in der Trainingsgruppe
Freitag, 5 Minuten Training vor Ort in der Trainingsgruppe
"Ich weiß nicht ob ich es 3x zur Plantage schaffe! Ok für 5 Minuten, aber das lohnt sich dann ja fast schon nicht. 5 Minuten sind mir zu wenig! Ganz oder gar nicht! Mhmm aber Tim hat gesagt es kommt nur auf den Veränderungsimpuls an!"
Woche 3:
Montag, 10 Minuten Training vor Ort in der Trainingsgruppe oder online
Mittwoch, 10 Minuten Training vor Ort in der Trainingsgruppe oder online
Freitag, 10 Minuten Training vor Ort in der Trainingsgruppe oder online
"Es ist immer noch eigentlich zu wenig!! Aber ok!"
Woche 4:
Montag, 15 Minuten Training vor Ort in der Trainingsgruppe oder online
Mittwoch, 15 Minuten Training vor Ort in der Trainingsgruppe oder online
Freitag, 15 Minuten Training vor Ort in der Trainingsgruppe oder online
"Krass das kann ich immer noch niemandem erzählen das ich für 15Minuten extra zu Plantage gehe!"
Woche 5:
Montag, 20 Minuten Training vor Ort in der Trainingsgruppe oder online
Mittwoch, 20 Minuten Training vor Ort in der Trainingsgruppe oder online
Freitag, 20 Minuten Training vor Ort in der Trainingsgruppe oder online
Woche 6:
Montag, 20 Minuten Training vor Ort in der Trainingsgruppe oder online
Mittwoch, 20 Minuten Training vor Ort in der Trainingsgruppe oder online
Freitag, 20 Minuten Training vor Ort in der Trainingsgruppe oder online
Woche 7:
Montag, 25 Minuten Training vor Ort in der Trainingsgruppe oder online
Mittwoch, 25 Minuten Training vor Ort in der Trainingsgruppe oder online
Freitag, 25 Minuten Training vor Ort in der Trainingsgruppe oder online
Woche 8:
Montag, 15-30 Minuten Training vor Ort in der Trainingsgruppe oder online
Mittwoch, 15-30 Minuten Training vor Ort in der Trainingsgruppe oder online
Freitag, 15-30 Minuten Training vor Ort in der Trainingsgruppe oder online
Woche 9+:
Montag, 20-45 Minuten Training vor Ort in der Trainingsgruppe oder online
Mittwoch, 20-45 Minuten Training vor Ort in der Trainingsgruppe oder online
Freitag, 20-45 Minuten Training vor Ort in der Trainingsgruppe oder online
So oder ganz anders könntest du starten! Aber vorsichtig, dass könnte tatsächlich klappen!
Komm vorbei!
